Dacă te gândești să urmezi o dietă care să te ajute să slăbești câteva kilograme, atunci dieta keto este alegerea perfectă. Acest regim a fost promovat de mai multe vedete de la Hollywood, precum Kourtney Kardashian, dar și Halle Berry și se bazează pe un consum bogat de proteine și grăsimi sănătoase, dar și pe eliminarea carbohidraților.
Secretul dietei keto este menținerea cetozei, care este definită a fi o stare metabolică prin care organismul arde grăsimi pentru energia zilnică, în locul glucozei provenite din carbohidrați.
Concepută inițial pentru a ajuta bolnavii de epilepsie, această dietă presupune eliminarea unor alimente care conțin zaharuri și carbohidrați, întrucât acestea nu îi permit organismului să utilizeze grăsimi ca sursă principală de energie.
Ce poți să mănânci în timpul dietei keto
Atunci când decizi să urmezi dieta keto pregătește-te să consumi o numeroase alimente bogate în grăsimi, proteine, dar aproape zero carbohidrați. În timpul dietei keto ai voie să consumi fructe de mare, produse lactate, ouă, nuci, grăsimi, dar și legume. Care sunt acestea, mai precis, află mai jos:
Carne - de pui, de porc, miel, bacon, curcan, șuncă și chiar cârnați, dar în cantități mici
Pește și fructe de mare: somon, ton, halibut, cod,somn, scoici, dar și crab, stridii, homar ori midii
Grăsimi și uleiuri: ouă, unt, ulei de cocos, ulei de măsline, avocado, maioneză
Produse lactate bogate în grăsimi - cremă de brânză, smântână
Legume: conopidă, varză, broccoli, zucchini, ardei, vinete, roșii, sparanghel, castraveți, ceapă, ciuperci, spanac, salată, măsline
Fructe: afine, căpșuni, zmeură
Băuturi: cafea neîndulcită, ceai negru, vin alb, șampanie
Ce alimente sunt interzise în timpul dietei keto
Potrivit nutriționiștilor, persoanele care urmează dieta keto ar trebui să renunțe la consumul de pâine, paste, orez, fructe, porumb, cartofi, prăjituri, sucuri, dar chiar și bere. Evident, cerealele integrale, precum fulgii de ovăz, nu ar trebui consumați.
Top 15 cele mai populare diete de slăbit în 2020. Care funcționează, potrivit experților
Ce se întâmplă în organism în timpul dietei keto
Potrivit specialiștilor, dieta keto este o modalitate simplă prin care poți pierde câteva kilograme și, în plus, are beneficii și asupra sănătății, întrucât:
- reduce nivelul de insulină, determinând astfel o ardere a grăsimilor;
- scade cantitatea de zahăr din organism;
- reduce factorii de risc în ceea ce privește apariția bolilor cardiovasculare;
- ameliorează simptomele ovarelor polichistice, întrucât insulina joacă un rol important în ceea ce privește această afecțiune.
VEZI SI: Dieta Mediteraneană, reguli și beneficii. Cum poți slăbi 4 kg în 6 zile
Evident, pentru ca această dietă să aibă rezultate maxime este musai să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, dar și să faceți mișcare. Chiar și 30 de minute de mers pe jos vă pot ajuta să vă îndepliniți mai repede dorința de a topi kilogramele.
