Sa adormi pe timp de canicula e aproape imposibil. Evident, o solutie pentru a te racori inainte de culcare ar fi sa renunti la lenjeria de pat, insa oricat de transpirata si incinsa ai fi, parca tot nu poti renunta complet la cearsaful folosit pe post de patura.
De ce nu reusesti sa renunti sa te invelesti chiar si cand afara sunt peste 32 de grade? Iata ce spun specialistii.
"Ritmul nostru circadian este legat de temperatura, iar o scadere a temperaturii corpului are loc chiar inainte de culcare", a explicat Ellen Wermter, purtator de cuvant al Consiliului American pentru Somn Bun.
Temperatura corporala continua sa scada pe parcursul intregii noapti, iar cearsaful sau o pilota subtire de vara impiedica organismul sa se raceasca prea tare si sa ne trezeasca.
Problema intervine insa atunci cand afara e canicula, iar noi parca tot nu putem renunta sa ne invelim: "Cearsaful creste mai mult decat ar trebui temperatura corporala si creeaza un cuptor cu aburi".
Scaderea naturala a temperaturii corporale chiar inainte de somn transmite creierului ca este timpul pentru culcare. In mod opus, cand temperatura este prea ridicata, creierul e pacalit sa creada ca e momentul sa devina activ, nu sa se odihneasca.
De ce e greu sa renuntam sa ne invelim
Asa cum scaderea temperaturii corpului reprezinta un indiciu transmis creierului ca e momentul pentru somn, la fel si invelirea corpului obosit transmite un mesaj de odihna.
"Este o parte din rutina noastra si, fara ea, creierul simte ca ii lipseste ceva. Ii e dificil sa se relaxeze", a spus Wermter.
Greutatea unei paturi provoaca stimularea profunda a presiunii care activeaza sistemul nervos parasimpatic, potentand cresterea dopaminei si a serotoninei in corp.
Care e solutia
Asadar, daca inlaturarea cearsafului sau paturii poate, in mod paradoxal, sa ne afecteze la fel de tare ca folosirea ei, care e solutia de compromis? Iata ce propun specialistii pentru pastrarea corpului racorit, uscat si bine odihnit.
Faceti un dus fierbinte inainte de culcare! "Cand corpul este incalzit rapid sub dus, se declanseaza procesul de termoreglare naturala”, potrivit neurologului Chelsie Rohrscheib, expert in somn si membru al Institutului australian pentru ciclul somnului.
Cu alte cuvinte, apa de pe piele se evapora dupa dus, racind temperatura corporala si spunandu-i creierului ca este ora culcarii. Rezultatul? Cearsaful sau patura se vor transforma mai degraba intr-o oaza confortabila, nu intr-un cuptor.
Sugestia specialistilor este, de asemenea, sa renuntam la pijamalele groase si sa optam pentru unele subtiri sau pentru a dormi in lenjerie intima ori complet nud.
Cercetarile sugereaza, de asemenea, ca mentinerea picioarelor racoroase contribuie la scaderea temperaturii generale a corpului, asa ca putem acoperi mijlocul si lasa membrele inferioare dezvelite pentru a pastra o stare ridicata de confort.
