Exista o multime de suplimente alimentare naturale pe baza de plante. Ce cred insa medicii despre ele si care merita incercate? Jurnalistii de la Goop au cerut parerea expertilor si iata ce au aflat.
Jurnalistii revistei digitale Goop au cerut parerea lui dr. Shari Auth, doctor autorizat in acupunctura si medicina chineza, care detine un master in erbologie si are pregatire extinsa in plante medicinale vedice si occidentale.
De asemenea, au cerut parerea doctorului James Adam, profesor asociat la Scoala USC de Farmacie, detinatorul unui doctorat in Farmacologie si Toxicologie.
Ce spun specialistii despre cele mai populare suplimente alimentare naturale
Turmeric
Informatii generale: Acest condiment portocaliu este asemanator cu ghimbirul si creste in toata Asia si America Centrala.
Cum se utilizeaza: Turmericul poate fi utilizat atat pe post de condiment culinar, cat si ca planta medicinala. Auth spune ca poate ajuta "la mentinerea sanatatii articulatiilor si digestiei, precum si a pielii stralucitoare".
Ce spun oamenii de stiinta: Turmericul este unul dintre cele mai bine cercetate botanice din lume. Componenta sa activa, curcumina, este binecunoscuta pentru efectele antiinflamatorii. Din pacate, turmericul poate sa nu fie bine absorbit de organism, asa ca sunt recomandate preparatele care contin si piper negru alaturi de turmeric, intrucat acesta permite o absorbtie mai buna.
Ginseng asiatic
Informatii generale: Ginsengul asiatic (adica provenit din terioriu chinez sau coreean) este o planta perena care creste in Asia de Est.
Cum se utilizeaza: In medicina traditionala chineza, ginsengul este folosit pentru "deficienta de qi", ceea ce inseamna oboseala sau epuizare generala. El este recomandat mai ales adultilor care nu au o dieta adecvata sau sunt excesiv de stresati. Poate ajuta la mai multe niveluri deoarece este nu numai un adaptogen, ci si un stimulator cognitiv si afrodisiac.
Ce spun oamenii de stiinta: Majoritatea cercetarilor asupra ginsengului s-au concentrat pe performanta psihomotorie - miscare, coordonare, forta, viteza. Adams atrage atentia asupra cercetarilor clinice care arata ca ginsengul poate avea beneficii pentru activitatea fizica. Un studiu a descoperit ca extractul de ginseng a imbunatatit performanta fizica pe parcursul a doisprezece saptamani la persoanele sedentare. Nu este atat de bine studiat, dar are un potential promitator.
Echinacea
Informatii generale: Aceasta planta este din familia margaretelor si creste in SUA, Canada si Europa.
Cum se utilizeaza: Echinacea este suprautilizata pentru tratamentul racelilor. Medicii recomanda combinarea echinaceei cu alte ierburi care sustin sistemul imunitar in timp, cum ar fi astragalus. In mod obisnuit, echinacea este consumata sub forma de capsula sau in ceai, iar Auth recomanda echinaceea topica pentru calmarea infectiilor gingiilor.
Ce spun oamenii de stiinta: Rezultatele studiilor asupra efectelor imunitare ale echinaceei sunt neclare. Un studiu clinic de amploare din 2016 a constatat insa ca echinacea a fost capabila sa previna si sa diminueze simptomele racelii obisnuite. Ea contine alkamide si alti compusi care stimuleaza sistemul imunitar. Alcamidele produc o senzatie de furnicaturi in gura, semn ca ai cumparat un produs de inalta calitate.
Musetel
Informatii generale: Este o floare din familia margaretelor care a fost consumata timp de secole sub forma de ceai.
Cum se utilizeaza: Oamenii carora le place musetelul tind sa spuna ca este calmant. Botanistii il recomanda ca pe un ceai bland, pe care il numesc tonic digestiv. In practica, ei il folosesc pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos si pentru a imbunatati calitatea somnului.
Ce spun oamenii de stiinta: Mai multe studii clinice au aratat ca musetelul poate scadea simptomele de anxietate si ajuta la calitatea somnului. Adams spuna ca pacientii cu migrena care s-au frecat cu putin ulei de musetel pe temple si frunte au simtit cum li se reduce durerea si severitatea migrenei. "Musetelul contine chamazulen, care poate fi responsabil pentru ameliorarea durerii si anxietatii", spune Adams.
Radacina de valeriana
Informatii generale: Valeriana este o planta cu flori roz, originara din Europa si Asia.
Cum se utilizeaza: Ceaiul de valeriana nu are un gust minunat, asa ca planta poate fi luata sub forma de tableta sau poate fi amestecata cu alte ierburi relaxante. Valeriana poate fi folosita in mod similar cu musetelul, pentru a-i ajuta pe pacienti sa se linisteasca si sa adoarma mai repede. Desi actioneaza ca un sedativ, valeriana este adesea folosita in mod necorespunzator, iar oamenii pot avea reactii de hiperactivitate si tahicardie dupa ingerarea ei.
Ce spun oamenii de stiinta: Studiile confirma efectele sedative ale radacinii de valeriana. O meta-analiza din 2006 a descoperit ca aceasta imbunatatea calitatea somnului la pacientii care sufereau de insomnie. Adams spune ca valeriana poate avea beneficii specifice mai ales la femei: s-a descoperit ca scade frecventa si severitatea bufeelor la menopauza in randul celor care au luat o capsula de 530 miligrame de doua ori pe zi, timp de doua luni.
Scortisoara
Informatii generale: Un bine cunoscut condiment aromatic din scoarta interioara a copacilor Cinnamomum.
Cum se utilizeaza: Scortisoara este un antioxidant si un antiinflamator care poate fi adaugat in alimente si, de asemenea, luat sub forma de capsule. Poate fi combinata cu alte botanice care sustin glicemia si sanatatea cardiovasculara.
Ce spun oamenii de stiinta: Mai multe studii clinice au confirmat efectele de reglare a glicemiei din scortisoara si au aratat ca aceasta poate avea beneficii pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, cum ar fi reducerea nivelului de colesterol si de zahar din sange.
Foto: Shutterstock
