Găsirea greutății ideale poate fi o provocare, mai ales atunci când încerci să echilibrezi sănătatea cu dorința de a arăta bine. Dacă te-ai întrebat vreodată care este rolul masei musculare în determinarea greutății ideale și câte kilograme trebuie să ai în funcție de înălțime, fără a lua în considerare vârsta, găsești toate informațiile în acest articol.
Câte kilograme trebuie să ai în funcție de înălțime depinde de mai mulți factori, inclusiv sănătatea generală, estetica personală și masa musculară. Menținerea unui IMC normal și a unui stil de viață activ sunt cheile pentru a te simți și a arăta bine, indiferent de vârstă.
Câte kilograme trebuie să ai pentru sănătate și longevitate
Pentru a menține o stare de sănătate optimă și a asigura longevitatea, este esențial să îți menții greutatea în limitele normale. Indicatorul principal folosit pentru a evalua dacă o persoană are o greutate sănătoasă este Indicele de Masă Corporală (IMC).
Citește și: Câte kilograme e științific posibil să slăbești într-o lună
IMC se calculează împărțind greutatea (în kilograme) la pătratul înălțimii (în metri). Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal. De exemplu, o persoană cu înălțimea de 1,70 m ar trebui să aibă o greutate între 53 și 72 kg pentru a fi în intervalul normal.
Câte kilograme trebuie să ai în funcție de înălțime ca să arăți bine
Estetica este subiectivă și standardele de frumusețe variază de la o cultură la alta și chiar de la o persoană la alta. Cu toate acestea, pentru a obține un aspect plăcut, mulți se raportează la proporțiile corpului. În general, menținerea unei greutăți care corespunde unui IMC în intervalul normal nu doar că este sănătoasă, dar te poate ajuta să arăți și bine.
Un alt factor de considerat este raportul talie-șolduri (RTS), care poate influența percepția asupra siluetei. Un RTS mai mic de 0,9 pentru bărbați și 0,85 pentru femei este adesea asociat cu o siluetă armonioasă.
Potrivit specialiștilor de la Weight Watchers, recunoscuți pentru programul lor de pierdere în greutate cu o istorie îndelungată, intervalele normale de greutate în funcție de înălțime sunt următoarele:
Înălțime / Greutate normală
- 148 cm – 44-55 kg
- 150 cm – 45-56 kg
- 152 cm – 46-58 kg
- 154 cm – 47-59 kg
- 156 cm – 49-61 kg
- 158 cm – 50-62 kg
- 160 cm – 51-64 kg
- 162 cm – 52-66 kg
- 164 cm – 54-67 kg
- 166 cm – 55-69 kg
- 168 cm – 56-71 kg
- 170 cm – 58-72 kg
- 172 cm – 59-74 kg
- 174 cm – 61-76 kg
- 176 cm – 62-77 kg
- 178 cm – 63-79 kg
- 180 cm – 65-81 kg
- 182 cm – 66-83 kg
- 184 cm – 68-85 kg
- 186 cm – 69-86 kg
- 188 cm – 71-88 kg
- 190 cm – 72-90 kg
- 192 cm – 74-92 kg
- 194 cm – 75-94 kg
- 196 cm – 77-96 kg
- 200 cm – 80-100 kg
Masa musculara are un cuvânt de spus
Greutatea totală a unei persoane nu reflectă întotdeauna compoziția corpului. Masa musculară joacă un rol important în acest context. De exemplu, un atlet poate avea un IMC mai mare datorită masei musculare crescute, dar acest lucru nu înseamnă că este supraponderal sau nesănătos.
Citește și: Câți ani poți adăuga la speranţa de viaţă dacă treci la o dietă sănătoasă
Masa musculară contribuie la un metabolism mai activ și poate îmbunătăți aspectul fizic, chiar dacă greutatea indicată de cântar este mai mare. De aceea, este important să consideri nu doar greutatea totală, ci și procentul de grăsime corporală și masa musculară.
Greutatea ideală este aceeași la orice vârstă
Contrar unor credințe populare, greutatea ideală nu trebuie să se schimbe în funcție de vârstă. Cu toate acestea, pe măsură ce înaintăm în vârstă, compoziția corporală se poate modifica, cu o tendință de creștere a grăsimii corporale și de pierdere a masei musculare. Acest fenomen face și mai importantă menținerea unui stil de viață activ și a unei diete echilibrate pentru a păstra o greutate sănătoasă și un corp tonifiat.
