Brittany McCrystal, o tânără din Noua Zeelandă, a reușit să slăbească peste 20 de kilograme în doar nouă luni, fără a renunța la preparatele sale favorite, precum taco, burgeri sau deserturi.
Fost agent de turism, Brittany ducea un stil de viață sedentar, petrecându-și zilele la birou și consumând mâncare de tip fast-food aproape zilnic, alături de alcool. Ajunsă la mărimea L la haine, tânăra a realizat că nici măcar o plimbare pe stradă nu mai era posibilă fără să rămână fără aer. Nemulțumită de felul în care arăta și se simțea, a decis că e momentul unei schimbări.
Ce este stilul de viață 80/20
Pntru Brittany McCrystal, pierderea în greutate nu a fost un proces ușor. „A fost cea mai grea perioadă din viața mea și m-am luptat în fiecare zi”, a declarat tânăra de 29 de ani pentru Daily Mail.
În încercarea de a slăbi, Brittany a testat diete drastice, shake-uri, pastile și cure de detoxifiere cu sucuri, însă acestea nu au făcut decât să-i afecteze și mai mult relația cu mâncarea. Realizând că trebuie să-și schimbe complet obiceiurile alimentare pentru a-și recăpăta sănătatea, a căutat o metodă sustenabilă pentru a-și atinge obiectivul.
Astfel, și-a schimbat stilul de viață. A adoptat principiul 80/20: 80% din alimentația sa constă în alimente integrale și bogate în nutrienți, iar restul de 20% îi permite mici plăceri culinare, dar cu moderație. Această abordare echilibrată i-a oferit rezultate durabile și un corp de care este acum mândră.
Înainte de impresionanta sa schimbare fizică, Brittany McCrystal se simțea profund nefericită. „Mă ascundeam sub tricouri largi și nu mă simțeam niciodată încrezătoare în ceea ce purtam. Eram obosită să fiu mereu obosită”, a mărturisit ea.
Stilul său de viață nesănătos, marcat de ore petrecute la birou, lipsa mișcării și consumul zilnic de mâncare de tip fast-food, a făcut ca kilogramele să se acumuleze rapid.
Hotărâtă să slăbească, Brittany a încercat numeroase diete la modă, însă a căzut în capcana restricțiilor extreme. „Mi-au distrus relația cu mâncarea”, a spus ea.
În timpul dietei keto, de exemplu, a ajuns să se teamă de carbohidrați și zahăr, considerându-le „dușmanii” siluetei sale. Deși a reușit să slăbească și să ajungă la greutatea de 54 kg, a realizat că nu era nici mai fericită, nici mai sănătoasă.
„Am învățat că cea mai mică versiune a ta nu este neapărat și cea mai fericită. Timp de ani întregi am urmărit cel mai mic număr pe cântar, iar când am ajuns la 54 kg, tot nu eram împlinită”, a recunoscut Brittany.
Cum a învățat Brittany McCrystal să slăbească sănătos
Șocul cel mai mare a fost că, după ce a ajuns la cel mai mic număr pe cântar, a acumulat rapid 10 kilograme înapoi, în doar două luni. Acesta a fost momentul în care și-a dat seama că nu există soluții rapide sau „pastile magice” pentru o transformare de durată.
Secretul succesului ei a fost echilibrul. „Am învățat că pot mânca toate alimentele pe care le iubesc și totuși să obțin rezultate. Trebuie doar să fac alegeri mai inteligente și să aduc mici ajustări”.
Brittany a început să fie creativă în bucătărie, înlocuind ingredientele sale preferate cu alternative mai sănătoase. „Atunci am realizat că pot face mici modificări în mesele mele, astfel încât să fie mai scăzute în calorii, dar mai bogate în protein, adaptându-le astfel la obiectivele mele de slăbire.”
În paralel, și-a schimbat și rutina zilnică, începând să meargă 10.000 de pași pe zi și să își ajusteze alimentația, găsind o metodă sustenabilă și eficientă pentru a se menține în formă.
Cum a slăbit peste 20 de kilograme fără diete extreme
Brittany McCrystal nu a pus piciorul într-o sală de sport până când nu a dat jos primele 10 kilograme.
„Totul s-a rezumat la a mă mișca mai mult și la a fi într-un deficit caloric”, a explicat ea. Printre schimbările făcute s-a numărat și renunțarea la băuturile carbogazoase pline de zahăr, înlocuindu-le cu variante fără calorii.
Un alt truc care a ajutat-o să slăbească fără să simtă foamea a fost includerea alimentelor cu volum mare în dieta sa. „Acestea sunt alimente sărace în calorii, dar cu un volum mare, ceea ce îți permite să mănânci mai mult în timp ce rămâi în deficit caloric”, a explicat Brittany.
„Am slăbit 20 kg în nouă luni. Apoi mi-am menținut greutatea pentru o perioadă, am început să îmi dezvolt masa musculară și am pierdut restul de kilograme treptat”, a povestit tânăra, demonstrând că transformarea nu trebuie să fie rapidă sau drastică pentru a avea succes pe termen lung.
Cum își menține greutatea fără restricții drastice
Brittany și-a construit un stil de viață echilibrat, în care gustările nu sunt interzise, ci adaptate pentru a-i susține obiectivele. Printre alegerile ei preferate se numără boluri de iaurt bogat în protein sau banana bread făcută în casă.
„Toate mesele mele sunt ajustate astfel încât să mă simt bine, dar și să mă ajute să îmi ating obiectivele”, a explicat ea.
Pentru Brittany, moderația este cheia. Ea nu renunță la micile plăceri, dar le echilibrează inteligent. „Dacă poftesc ciocolată, îmi permit să o mănânc, dar o combin cu ceva bogat în proteine și mai sărac în calorii, cum ar fi iaurtul grecesc”, a spus ea.
Urmând principiul 80/20, își bazează 80% din dietă pe alimente integrale și nutritive, lăsând 20% pentru „mâncăruri de plăcere”, fără vinovăție.
În ceea ce privește mișcarea, Brittany își propune să facă zilnic 10.000 de pași și să se antreneze de patru ori pe săptămână: „Nu urmez un program strict, pentru că am încercat asta în trecut și mi-am pierdut plăcerea de a face sport”.
La mai bine de șase ani de la începutul transformării sale, Brittany McCrystal nu doar că și-a atins obiectivele, dar și-a schimbat complet perspectiva asupra sănătății și bunăstării. Acum, în calitate de antrenor online de fitness și nutriție, ea inspiră mii de oameni să își găsească propriul echilibru.
